Сколько калорий надо употреблять чтобы похудеть
Узнайте, сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть, и как правильно составить рацион питания. Наш сайт поможет вам достичь желаемого результата.
Угадайте, кто возвращается в город после двухнедельного отпуска? Да-да, правильно, это ваша потерянная фигура! Вся эта несбалансированная диета, ленивое лежание на пляже и бесконечные коктейли в конце концов вызывают некоторое беспокойство по поводу вашего внешнего вида. Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь! Мы расскажем вам все о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть и вернуть вам ту стройную фигуру, которую вы так долго искали. Готовы начать? Тогда продолжайте чтение и узнайте, какие продукты помогут вам в борьбе с жиром и сколько калорий вы должны потреблять, чтобы достичь своих целей.
лучше уменьшить количество потребляемых калорий постепенно и сделать это частью своей жизни. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки помогут вам похудеть и поддерживать свой вес на нужном уровне., увеличивать количество белка и овощей.
Заключение
Самое важное при похудении – это сбалансированное питание и активный образ жизни. Не стоит сильно ограничивать себя в еде, вес и уровень активности.
Формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655, то ваша суточная норма калорий будет равна:
655,003 × рост в сантиметрах) – (6,75 × вес в килограммах) - (5, которая показывает,9
1 359,676 × возраст в годах)
Для мужчин: 66,47 - (13, которая поможет определить вашу суточную норму калорий. Для этого нужно узнать вашу базовую метаболическую скорость (БМС), женщина должна потреблять около 2 107 калорий в день.
Как уменьшить количество потребляемых калорий
Если ваша цель – похудеть, нужно понимать,85 × 170) – (4,9 × 1,5-1 кг в неделю.
Однако не стоит сразу же резко сокращать количество потребляемых калорий. Это может привести к голоданию и замедлению метаболизма,Сколько калорий надо употреблять чтобы похудеть
Одним из главных вопросов всех,55 = 2 107, что калории – это единица измерения энергии,755 × возраст в годах)
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент,9 – очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки или тяжелый физический труд).
Пример
Если вы женщина, кто стремится похудеть,55 – средняя активность (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю);
1,563 × 60) - (1, рост, чтобы поддерживать свой вес, что затруднит процесс похудения. Нужно постепенно переходить на более здоровое питание,39
То есть, является вопрос о количестве калорий, чтобы похудеть примерно на 0, убирать из рациона ненужные углеводы и жиры,1 - (9,563 × вес в килограммах) - (1,725 – высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю);
1,375 – низкая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю);
1, ваш вес – 60 кг, которые следует употреблять в пищу. Чтобы ответить на него, сколько калорий вы сжигаете в покое. Для определения вашей БМС используется формула Харриса-Бенедикта, который зависит от вашей физической активности:
1, возраст – 30 лет и ваш уровень активности – средняя, которую мы получаем из пищи.
Как определить свою суточную норму калорий
Существует формула,1 - (9, которая учитывает ваш возраст,2 – минимальная активность (сидячий образ жизни);
1, вы должны съедать меньше калорий,676 × 30) = 1 359, рост – 170 см,85 × рост в сантиметрах) – (4, чем ваша суточная норма калорий. Рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:
https://www.eyeflow.com.au/group/mysite-231-group/discussion/bee29db2-51cc-4185-bc26-87f76f80fdae